Calisthenics



Nivo zgibova

Nivo Ponavljanja Opis
Početnik 0 – 3 zgiba Gradiš osnovnu snagu. Koristi elastične trake, negativne zgibove ili pomoć partnera.
Niži srednji 4 – 7 zgiba Možeš uraditi nekoliko pravilnih zgibova. Fokus na povećanju broja ponavljanja.
Srednji nivo 8 – 12 zgiba Kontrolisani pokreti. Počni sa varijacijama poput sporih zgibova ili „arčer“ zgibova.
Srednji napredni nivo 13 – 20 zgiba Imaš izdržljivost i tehniku. Možeš dodavati težinu ili raditi eksplozivne zgibove.
Napredni nivo 20+ zgiba Spreman si za zgibove jednom rukom, muscle-up, ili druge napredne vežbe.


Nivo sklekova

Nivo Ponavljanja Opis
Početnik 0 – 5 sklekova Gradiš osnovnu snagu. Koristi kolena ili zid kao pomoć.
Niži srednji 6 – 15 sklekova Možeš uraditi pravilne sklekove sa punim opsegom pokreta.
Srednji nivo 16 – 30 sklekova Kontrola pokreta, fokus na tehniku i disanje.
Srednji napredni nivo 31 – 50 sklekova Dobar nivo izdržljivosti. Dodaj varijacije ili tempo.
Napredni nivo 50+ sklekova Spreman za zahtevnije varijacije, kao eksplozivne ili jednoručne sklekove.